Креатин моногидрат. Действие креатина
Первая креатиновая добавка была выпущена в начале 90-х годов прошлого века. С тех пор он широко применяется тяжелоатлетами, бодибилдерами и любителями силового экстрима по всему миру.
Действие креатина
Полезные действия креатина были извесны довольно давно. Еще в 1912 году было установлено, что применение креатина в пищу существенно увеличивает насыщенность им мускулатуры. Пойже было открыто то, что креатин активно запасается в межволокновых пространствах скелетной мускулатуры. Позже был открыт фосфокреатин и его роль в создании креатина и метаболизме скелетной мускулатуры. Как ни странно, вплоть до Олимпиады 1992 года спортсмены не воспринимали всерьез эту добавку, но после выдающихся успехов британских спортсменов на этой олимпиаде, которые активно принимали креатиносодержащие добавки спортсмены по всему миру заинтересовались его чудесным действием. Именно в Британии впервые начали выпуск креатиновые добавки.
В 1993 году в США была выпущена первая коммерческая креатиновая добавка под названием Phosphagen (креатин-моногидрат), завоевавшая популярность среди любителей тяжелой атлетики, бодибилдинга и пауэрлифтинга, несмотря на высокую цену.
В 1998 году была выпущена креатиновая добавка на основе альфа-липоевой кислоты, увеличивающая уровень запасов фосфокреатина и общий уровень креатина в мускулатуре.
В 2004 на рынок начал поставляться этилацетат креатина (англ. creatine ethyl ester), не требующий дополнительных траспортеров, в отличии от креатин-моногидрата.
По результатам исследования, креатин положительно влияет на результативность высокоинтеснивных аэробных нагрузок, длящихся от 6 до 30 секунд.
Большинство из них подтверждают что примерно в 80% исследованных людей креатин положительно влиял на такие физические нагрузки как: поднятие максимального веса один раз или пиковая сила, последовательность повторяющихся спринтов со средними перерывами (от 30 секунд до 5 минут), общее количество поднятий максимальных весов с длинными перерывами (от 5 минут).
Как принимать креатин
Если вы не опасаетесь приема повышенного количества простых сахаров, для улучшения усвояемости и биодоступности наиболее эффективным способом является прием креатин моногидрата в растворе простых углеводов типа декстрозы или глюкозы (из расчета 5 г креатина на стакан раствора, содержащий 35 г углевода). В простейшем варианте таким раствором может служить виноградный сок, но предпочтительнее использовать растворы глюкозы. В коммерческом виде новую транспортную систему для креатин моногидрата представляют препараты Creatine Drink (MULTIPOWER), Phosphogen HP, Cell-Tech, Creatine Glycerol Phosphat, Turboblast-600 (MuscleTech), Metaform Creatine 9500 EX, Metaform Hyperdrive 360 (WEIDER), Phosphocreatine Power (Prolab) и др., производимые за рубежом, а отечественные аналоги - Muscle Creatine 7000 Complex и др.
Для максимального эффекта в отношении мышечных показателей следует использовать метод нагрузки креатином - прием 20-30 г/день по 5 г на один прием в течение 7-9 дней с последующим переходом на поддерживающую дозу порядка 2-4 г/день в течение 7-10 дней. Креатиновая загрузка (включая поддерживающий курс) должна совпадать с нагрузочными тренировочными микроциклами.
Внутривенное применение фосфокреатина (например в виде перфузий "Неотона") оправдано с медицинской точки зрения только для профилактики, а скорее для лечения перенапряжения миокарда, выявляемого по данным ЭКГ.
В низкокачественных креатиновых продуктах уже может содержаться много креатинина. Ожидать от таких продуктов желаемого эффекта, по крайней мере, наивно. Поэтому, погнавшись за низкой ценой. Вы можете купить красиво упакованные отходы.
Перед началом любой пищевой программы желательно проконсультироваться у врача.
Креатин побочные действия
На сегодняшний день, никакакие побочные действия креатина не обнаружены. Есть гипотеза, что при длительном потреблении креатина могу возникать судороги в мышцах, но точного подтверждения этой гипотезе пока не дано.
Где купить креатин
Купить креатин без проблем можно в любом магазине спортивного питания для любителей фитнеса, тяжелой атлетики и бодибилдеров. Так же можно купить креатин в многочисленных интернет-магазинах, но в этом случае выбирайте только проверенные магазины спортивного питания, иначе вы рискуете нарваться на подделку.
